花5分鐘排便和30分鐘排便的人，健康差別這么大……
心情舒暢；
皮膚變好；
不長痘痘；
從來不會擔(dān)心因?yàn)楸惚愣t到；
釋放完感覺全世界都是自己的。
加重肛腸疾病
燥結(jié)的糞塊可刺激局部，造成局部水腫和血運(yùn)障礙，從而引起或加重直腸肛門疾病。而因直腸炎、肛裂、痔瘡、潰瘍等疾病引起的肛門疼痛、痙攣、疤痕性狹窄等原因，常使患者恐懼排便，從而形成惡性循環(huán)。
如廁時身體會不自覺前傾，頸椎受到壓力大，導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化。
尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，時間久了可能會誘發(fā)腰椎間盤突出。
形成下肢靜脈血栓
人體下肢靜脈的血液回流，需要肌肉的收縮來輔助。
當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應(yīng)變慢，導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩，容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。
如果經(jīng)常保持這種壞習(xí)慣，可能會形成下肢靜脈血栓。
突然站立易發(fā)生危險(xiǎn)
長時間排便，容易使血液向下流，突然站起來，導(dǎo)致腦部供血不足，這就是為什么久蹲后突然起立會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。
因?yàn)槿嗽谠缟掀鸫埠髸a(chǎn)生起立反射，且早餐后胃結(jié)腸反射很強(qiáng)，會刺激結(jié)腸蠕動，形成排便反射。
每次蹲廁時間應(yīng)控制在10分鐘，如果超過10分鐘還沒排出來，就別太強(qiáng)求。揉腹，有利于調(diào)節(jié)腸道蠕動、緩解便秘。
老年人若很難在10分鐘內(nèi)解決，可站起再坐下，把時間間隔開，絕不能一次蹲坐半小時。
有便秘的人不宜超過10分鐘，已經(jīng)有痔瘡的病人，應(yīng)縮短排便時間，建議不超過3分鐘。
正確的排便方法有助于縮短時間，預(yù)防痔瘡。
蹲姿：促進(jìn)排便
坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達(dá)到100~110度。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進(jìn)排便。
坐姿：適合老人小孩、慢病患者
坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因?yàn)槎字鴷r腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。
對于有心腦血管病的人來說，坐便如廁更為合適。
如果感到排便困難，腳下可以踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。
